Artículos de entrenadores y nutricionistas de Tusclases

Antes de iniciar, cabe aclarar que no es lo mismo el "Ejercicio Intermitente" que el "Ejercicio Intervalado", como puede ser el HIIT, por ejemplo. Las diferencias son varias, siendo de las más importantes el sistema energético que vamos a utilizar con uno y otro, pero estructuralmente hablando, podemos notar la diferencia en sus tiempos de ejecución y pausa. Los ejercicios de resistencia intermitentes responden a una alta intensidad (...

Es una estilo de Yoga, enfocado en ganar flexibilidad y rango de movimiento, como su nombre lo indica usamos la gravedad para llevar tensión pasiva a la musculatura. Esto ocurre porque esta práctica esta basada en tres principios fundamentales. FIDEO MOJADO¿Cómo ganas fuerza y masa muscular? ¡Exacto! Contrayendo los músculos, haces barras o pesas de manera repetitiva, el músculo empieza a crecer y fortalecerse, lo contrario sucede cuando querem...

Estudié muchos años danza clásica, aproximadamente desde los 3 hasta los 8 años, y luego desde los 15 hasta la actualidad. De chica observaba que no tenía admiración por la técnica clásica sino que buscaba algo más dinámico. Decidí dejar temporalmente hasta decidir si realmente quería continuar estudiando esa disciplina o no. Entre mis 8 y 14 años, además de desarrollar diferentes habilidades en deportes como la natación y el patinaje, comencé ...

El TaeKwon-Do es un intenso arte marcial que viene sumando adeptos en todo el mundo, pero ahora no quiero referirme a su espectacularidad de movimientos o su gran eficacia a la hora de aplicar sus técnicas. Es mi interés hacer atención en los grandes beneficios que el TaeKwon-Do puede aportar en la vida de un serio practicante. Cuando practicamos artes marciales debemos entender que el cuerpo y el alma están siempre conectados.Un prac...

     Actualmente, la oferta de clases online a proliferado increiblemente  producto de las estrictas cuarentenas que la mayoría hemos tenido que cumplir debido al covid-19. No obstante, según lo revisado en algunos árticulos, ya desde el año 1995 existía la educación a distancia mediante una plataforma web; claramente no con las mismas facilidades que tenemos en la actualidad.      Bueno, después de esta pequeñ...

¿Qué son las AGUJETAS? El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) o comúnmente llamado “agujetas” es un tipo de lesión muscular ultraestructural, clasificada como un trastorno muscular funcional por sobreesfuerzo. ¿Qué causa el DOMS? Son causadas por contracciones excéntricas elevadas o por ejercicios físicos a los que no estamos acostumbrados. Debido a la destrucción de los sarcómeros (unidad anatómica y funcional del músculo) en las miofibri...

En 2015 más de 260 millones de personas en todo el mundo registraron trastornos de ansiedad según la Organización Mundial de Salud (OMS), cifra que ha aumentado en los últimos 5 años.  ¿Qué es la Ansiedad? ¿Es algo malo? La ansiedad es una reacción normal y saludable en la mayoría de los casos, ya que nos ayuda a prepararnos cuando tenemos que afrontar cosas importantes. El origen del problema está cuando la ansiedad genera preocupaciones e...

Primeramente, quiero hacer notar que el RESPETO, TRABAJO en EQUIPO y EMPATIA son valores que trabajo permanente en mis clases y creo son los pilares fundamentales para poder trabajar, ensañar y aprender. No olvidarse que es un juego, un deporte. Donde aprender y disfrutar del proceso es lo importante. No depender de un resultado para estar contentos, debemos estarlo por el progreso. Somos artesanos, nuestro objetivo es formar buenos jugadores, e...

Para cualquier disciplina que implique carrera es fundamental el entrenamiento anaeróbico. Sobretodo para aquellos deportes en los cuales hay una dinámica de cambios de ritmo constantes. Por ejemplo, el fútbol, el baloncesto, el tenis, etc. Además, para otros deportes más de ritmo constante el atletismo, la natación, ciclismo también es fundamental. Sobretodo para cuando hablamos de velocidad o recorridos cortos. Por ello es muy importante tener...

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para una alimentación saludable tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad”  Edward Stanley Bien es sabido que es importante una buena alimentación, es salud. lo que no se tiene en cuenta que para alcanzar los picos de rendimiento en cualquier deporte, la alimentación es un factor clave, el equilibrio de macros (hidratos, proteínas y grasas) influyen en la creación de una buena est...

¿Cuánto tiempo dura el dolor de lumbares? “El dolor de espalda agudo se define como la duración de menos de 4 semanas, el dolor de espalda subagudo dura de 4 a 12 semanas y el dolor de espalda crónico dura más de 12 semanas”. ¿Por qué me duele la espalda? La opinión general es que el dolor lumbar es siempre un signo de lesión o daño, pero esto no es cierto Existen factores que desencadenar el dolor lumbar y que a todos nos suenan: pueden se...

Coordinación y movimiento: Si saltaste la cuerda cuando eras un niño, debes recordar que este ejercicio exige coordinación y movimiento. Inicialmente se aconseja practicar los movimientos de pie y brazo por separado. Comienza sujetando la cuerda en una mano y los dos pies juntos. Mueve la cuerda rítmicamente y salta cuando se aproxime a tus pies. Cuando saltás tu cuerpo hace un movimiento hacia arriba y hacia abajo, mientras que la...

Casi nadie presta atención a la respiración. No sólo está vinculada a los procesos institintivos y fisiológicos. Está fuertemente arraigada en nuestro acerbo emocional. Ahora existen muchas actividades que nos ofrecen un trabajo y estudio sobre la respiración, algunos no tan modernos como el "Yoga" y otros más en boga como el "Pilates" y  el "Mindfulnes". La gente se extraña cuando les comento que en Karate trabajamos la respiración. Quizás...

¿Tienes la sensación de que vas deprisa y corriendo todo el día? ¿De que no tienes tiempo para nada? Es habitual. Quizás no sea lo ideal pero es una sensación común. Con el ritmo de vida que llevamos en nuestra sociedad es normal que nos falte tiempo para todo. Esa sensación de que no llegas. Organizarte y dar prioridad a las cosas que de verdad son importantes es fundamental. Incluir la actividad física en tu vida es fundamental. La evidencia c...